Активне життя — в будь-якому віці
Спеціалізовані тренування для людей поважного віку з індивідуальним підходом та турботою про ваше здоров'я
Наші спеціальні програми
Ми розробили ряд програм для різного рівня фізичної підготовки, кожна з яких спрямована на підтримку активності та покращення самопочуття
Початковий рівень
М'які вправи для тих, хто лише починає займатися фізичною активністю. Фокус на поступовому розвитку гнучкості та загальному зміцненні організму.
Дізнатися більшеСередній рівень
Збалансований комплекс вправ для тих, хто вже має певний досвід. Поєднання кардіо та силових елементів для підтримки загального тонусу організму.
Дізнатися більшеПросунутий рівень
Інтенсивніші програми для активних учасників. Включають динамічні вправи для підтримки серцево-судинної системи та міцності м'язів.
Дізнатися більшеІндивідуальні програми
Персоналізовані тренування з урахуванням особливостей вашого організму та конкретних потреб. Працюємо з тренером один на один.
Дізнатися більшеПереваги фізичної активності
Фізична активність у поважному віці має безліч переваг для здоров'я та загального самопочуття
Покращення настрою
Регулярні тренування сприяють виробленню ендорфінів, які піднімають настрій та покращують емоційний стан.
Зміцнення імунітету
Фізичні вправи допомагають підтримувати імунну систему, зменшуючи ризик розвитку різних захворювань.
Покращення сну
Регулярні фізичні навантаження сприяють нормалізації сну та покращенню його якості.
Підтримка серцево-судинної системи
Помірна активність зміцнює серце та судини, знижуючи ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
Розклад групових занять
Оберіть зручний для вас час та програму тренувань
Заняття проводяться у групах до 10 осіб. Для індивідуальних занять звертайтеся до нас через форму зв'язку.
Комплекси вправ для дому
Регулярні тренування вдома допоможуть підтримувати фізичну форму між заняттями
Зміцнення спини
Комплекс вправ спрямований на зміцнення м'язів спини та покращення постави.
- Сядьте на стілець з прямою спиною
- Повільно підніміть плечі до вух, затримайтесь на 5 секунд
- Повільно опустіть плечі та розслабтеся
- Повторіть 10 разів, 2-3 підходи щодня
Покращення рівноваги
Вправи для тренування рівноваги та координації рухів.
- Станьте біля стіни або стільця для підтримки
- Повільно підніміть одну ногу від підлоги
- Утримуйте положення 10-15 секунд
- Повторіть з іншою ногою, 5 разів для кожної
Кардіо вправи
Легкі кардіо вправи для підтримки серцево-судинної системи.
- Ходіть на місці протягом 3-5 хвилин
- Робіть кроки, піднімаючи коліна на комфортну висоту
- Поступово збільшуйте темп, але зберігайте комфорт
- Повторюйте щодня, поступово збільшуючи тривалість
Пам'ятайте, що перед початком будь-яких фізичних навантажень варто проконсультуватися з лікарем. Виконуйте вправи в комфортному темпі та припиняйте при відчутті дискомфорту.
Фізична активність у поважному віці
Регулярні вправи мають величезне значення для збереження активності та здоров'я
150 хвилин
Рекомендована тривалість помірної фізичної активності щотижня для людей старшого віку
30 хвилин
Оптимальна тривалість щоденної активності для підтримки загального тонусу
70%
Зниження ризику втрати мобільності при регулярних фізичних навантаженнях
2-3 рази
Рекомендована частота силових тренувань на тиждень для збереження м'язової маси
Важливі рекомендації
- Починайте тренування поступово, збільшуючи інтенсивність з часом
- Звертайте увагу на сигнали вашого організму та уникайте надмірного навантаження
- Проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми тренувань
- Пийте достатньо води до, під час та після фізичної активності
- Обирайте комфортний одяг та взуття для тренувань
Поширені запитання
Відповіді на питання, які часто виникають у наших клієнтів
З якого віку можна починати займатися за вашими програмами?
Наші програми розроблені для людей від 55 років і старше. Проте вік – це лише цифра, і ми адаптуємо тренування під індивідуальні потреби кожного учасника, незалежно від віку.
Чи потрібна спеціальна підготовка перед початком занять?
Спеціальна підготовка не потрібна. Ми пропонуємо програми для різних рівнів фізичної підготовки, включаючи початковий рівень для тих, хто давно не займався фізичною активністю.
Які є протипоказання для занять?
Перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання. Ми також проводимо індивідуальну консультацію з кожним учасником для визначення оптимального рівня навантаження.
Скільки осіб у групі на заняттях?
Для забезпечення якісного підходу до кожного учасника, ми обмежуємо кількість людей у групі до 10 осіб. Це дозволяє тренеру приділити увагу кожному та контролювати правильність виконання вправ.
Чи потрібно приносити своє спортивне обладнання?
Все необхідне обладнання для занять надається нами. Вам потрібно лише мати зручний одяг та взуття для тренувань, а також пляшку води для підтримки гідратації.
Як часто рекомендується відвідувати заняття?
Для отримання оптимальних результатів рекомендуємо відвідувати заняття 2-3 рази на тиждень. Між заняттями корисно виконувати домашні вправи, які ми надаємо кожному учаснику.
Зв'яжіться з нами
Залиште ваші контактні дані, і ми зв'яжемося з вами для консультації та запису на заняття
